Az ízületek megerősítésének mozzanatai
1.Mobilizáció
Azaz a szalagok és az ízfelszínek alapos átmozgatása. Bemelegítés alkalmával nélkülözhetetlen a részletes mozgatás. Mindenképpen olyan mozgásmintákat kell alkalmazni, melyek sportágspecifikusak és bemelegítik az összes igénybevett ízületet. Ennek hatására hatékonyabb és gördülékenyebb lesz a munkavégzés.
2.Izometrikus terhelés
Azaz mozdulatlan helyzetben történő munkavégzés, kitartások, amikor is maga a test mozdulatlan, csak az izmok és szalagok feszülnek. Ekkor az ízületek kímélve vannak, mivel nem mozdulnak, de a terhelés áthalad rajta. A dinamikus edzés gyakorlatokkal összhangban lehet ezeket a mozgásokat beiktatni.
3.Ízületet erősítő mozgás
Ekkor olyan mozdulatsort gyakorlunk, amelyek hasonlóak a sportágspecifikus mozgásanyagokhoz, de mégis kisebb ellenállást hívunk segítségül, mint például a különböző erősségű gumiszalagok vagy kisebb súlyok alkalmazása esetén. Alacsonyabb intenzitással, lassabb mozgással, de többször ismételve hajtjuk végre a mozgást.
4.Ízületcentrikus mozgás
Ekkor az ízületekről minden terhet leveszünk, és a specifikus mozgásért felelős izomzatra fókuszálunk, azt erősítjük. Ilyen fizikai aktivitás lehet például a guggolás vagy a kitörés, mellyel további izmok mellett elsődlegesen a térdre fókuszálunk, vagy a fekvőtámasz, mellyel nem csak a vállat, hanem a könyököt és a csuklót is megedzhetjük.
5.Gyógykészítmények
Az ízület nehezebben és hosszabb idő alatt regenerálódik, mivel anyagcseréje az izmokéhoz képest lassabb. Szükség van olyan kiegészítő készítményekre, mint a sportkrém, a sport tapasz vagy a hidegvizes borogatás, mely felgyorsíthatja a regenerálódás folyamatát, és elősegítheti a gyógyulást.
6.Kérd ki a szakorvos véleményét!
Amennyiben nem érzed komfortosan magad, és fájdalmaid vannak, érdemes egyből szakorvoshoz fordulni, hogy elkerüld a komolyabb komplikációkat, időben felismerd a problémát, és el tudj kezdeni dolgozni rajta.
A fentiek mellett továbbá érdemes ízületvédő kapszulát szedni annak érdekében, hogy több fronton is védjük testünket!
