A kiégés is okozhat alvászavart?
Igen, sőt ez a burnout egyik fő tünete. A testi, lelki és mentális kimerültség ugyanis nemcsak abban nyilvánulhat meg, hogy elegünk lesz mindenből, és a korábban örömet okozó feladatok is nyűggé válnak, hanem jelentkezhet koncentrációs zavar, gyakori fejfájás, reflux, rossz közérzet formájában is.
Az alvásprobléma kezelése során tehát nagyon fontos megtalálni a kiváltó okot, ami az esetek többségében pszichés eredetű, és ezen belül is gyakran a kiégés. Ebből az irányból kell tehát megközelíteni a dolgot.
Kezeljük magát a kiégést!
Ha az alvászavar hátterében a burnout áll, akkor értelemszerűen ennek a kezelésével az éjszakai pihenésünk problémája is megoldódik. A kiégést enyhe esetekben még saját magunk is tudjuk orvosolni, a súlyosabb formái viszont már szakember segítségét igénylik, akár egy több hetes bentlakásos terápiára is szükség lehet.
Ha még nem súlyos a helyzet, akkor kezdjük apró változtatásokkal. Tartsunk több szünetet a munkában, ilyenkor keljünk fel az íróasztaltól, sétáljunk, menjünk ki egy picit levegőzni, vagy mossuk meg az arcunkat hideg vízzel. Ha van egy olyan helyszín, ahová félre tudunk vonulni, egy öt-tíz perces meditáció is csodákra képes.
Az ebédet sose kapkodva, pláne munka közben fogyasszuk el, hanem együnk nyugodt körülmények között. Hazaérve ne kezdjünk bele rögtön a házimunkába, vagy üljünk le a tévé elé, hanem mozogjunk egy kicsit; iktassunk be egy rövidebb edzést vagy egy “fejkiszellőztetős” sétát.
Hangolódjunk rá az alvásra!
Az elektronikus eszközök egyik hátulütője, hogy a legtöbben mértéktelenül használjuk őket. Ám az alvás minőségét nemcsak a készülék által kibocsátott kékes fény, hanem a tartalomfogyasztás is negatívan befolyásolja.
Az esti órákban már ne olvasgassunk híreket (ezek amúgy is rengeteg felesleges stresszt okoznak), ne nézzünk pörgős akciófilmeket, és ne böngésszük a közösségi médiát sem. A legjobb, ha a hálószobából száműzünk minden ilyen kütyüt.
A lefekvés előtti 1-2 órában töltsük az időt olvasással (a könyv semmiképp se a munkához kapcsolódjon), beszélgetéssel, zenehallgatással vagy akár naplóírással, rajzolgatással – lehetőleg a hagyományos módon, papírra, ceruzával.
Tegyük mindennapossá az esti meditációt!
A relaxáció és a meditáció különösen jó hatással van az alvásminőségre, ezért érdemes rendszeresen alkalmazni. Az interneten rengeteg vezetett meditációs gyakorlat van, a teljesen kezdők számára is.
Ilyenkor nincs más dolgunk, mint elindítani a felvételt, és követni az ott elhangzó instrukciókat. Használjunk fej- vagy fülhallgatót, hogy kiszűrjük a zavaró környezeti hangokat. Ne keseredjünk el, ha elsőre nem sikerül teljesen ellazulni, némi gyakorlás után már menni fog.
