Reális célok kitűzése
Az első lépés, hogy reális és ne elérhetetlen célokat tűzz ki! Ha nagyobb súlyfeleslegtől szeretnél például megszabadulni, több mérföldkővel érd azt el.
Az ideális szám kitalálásában pedig segíthet a BMI, más néven a testtömegindex-kalkulátor.
Heti fogyási cél
A hirtelen fogyás olyannyira megterhelheti a szervezetet, hogy testünk ekkor behúzza a kéziféket, lelassítja az anyagcserét, és a bevitt ételt is képest elraktározni. Tehát a rosszul meghatározott diéta alatt még hízhatunk is.
Edzés mértékkel
Aerob edzésformáknál, mint amilyen a kerékpározás is, célszerű ún. zsírégető pulzust fenntartani, ami javítja a keringést és az állóképességet is. A zsírégető tartomány életkorfüggő; hiszen általában a maximális pulzusszám és az életkor különbsége teszi ki.
“Munkába is biciklivel megyek!”
Az a legegyszerűbb, ha elveve kerékpárral közlekedsz. Ez segít a stressz feloldásában is. Ráadásul, egy angliai kutatás szerint, a kerékpárral közlekedők átlagosan 7 kg-tól szabadultak meg egy év alatt.
A tekeréshez választhatsz sportos öltözéket is, a MaxBike speciális kerékpáros cipői között Te is megtalálhatod a tökéletes darabot!
Jöhet a heti 2!
A pulzusszámhoz igazított tartományok figyelembe vétele mellett nem árt heti 1-2 alkalommal magasabb intenzitású edzéseket is beiktatni. Ezek során nem az a cél, hogy a tüdőd is kiköpd az iramtól, hanem az, hogy változó erősséggel eddz, segítve a zsírégetést.
Pihenés, pihenés
Kutatások igazolták, hogy azok, akik éjjelente 6-8 órát alszanak, sokkal sikeresebbek a fogyásban is, ellenben az alvászavarokkal küzdőkkel. Akik keveset alszanak, gyakorta éjszakáznak, hajlamosabbak a kiéhezésre is.
Nyomon követés
Legalább heti egyszer beiktathatsz egy reggeli mérlegelést, amikor centi és mérleg segítségével követed nyomon a változásokat. Az adatokról naplót is vezethetsz, a folyamatban pedig a különböző technikai eszközök, applikációk is támogatnak.
Étkezés
Itt a hangsúly a minőségen és nem a mennyiségen van, hiszen érdemes fenntartani az energiaszintet az egyes főétkezések között is.
Ajánlott lassan felszívódó szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani. Kerülj minden cukros vagy fehér lisztből készült dolgot, valamint a gyorséttermi ételek és a félkész termékek sem a barátaid diéta alatt! Helyettük fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű pékárut, kevésbé zsíros tejtermékeket, és főzz magadnak otthon! Üdítők helyett pedig a vizet preferáld!
Végül legyél türelmes, fokozatosan alakítsd ki az új és egészséges életmódot!
