1. Készüljünk fel fizikailag és mentálisan
A teljesítményünk jelentős mértékben függ attól, hogy hogyan érezzük magunkat, így mennyire vagyunk kipihentek, energikusak. Ez nem csupán azt jelenti, hogy a megmérettetés előtti este időben feküdjünk le, ne igyunk alkoholt és csökkentsük a képernyő előtt töltött időt, hanem hogy általában figyeljünk oda arra, hogy eleget aludjunk, rendszeresen mozogjunk és persze hogy megfelelően táplálkozzunk. Ha vigyázunk az egészségünkre, minden helyzetben tettre késznek érezhetjük majd magunkat, így nagyobb önbizalommal, és persze jobb esélyekkel vágunk bele a feladatokba.
2. Képzeljük el a sikert
Biztosan hallottunk már a vonzás törvényéről: az elmélet szerint a gondolataink segítségével képesek vagyunk akár tudatosan, akár tudat alatt irányítani az események folyását, így ha hiszünk abban, hogy valami lehetséges, az valósággá is válik.
Ezt a technikát gyakran használják az igazán sikeres emberek, ezért egy próbát mindenképpen megér: a felkészülés során képzeljük el azt, hogy sikeresen vesszük az előttünk álló akadályt! Részletesen gondoljuk végig, mi hogyan történik majd, hogyan reagálunk a felmerülő helyzetekre, így az agyunkat is előre felkészíthetjük arra, hogy a kulcshelyzetben megfelelően működjön.
3. Ismerjük meg a testünk jelzéseit
Gondoljuk végig, hogy rendszerint milyen jelei vannak annak, hogy izgulunk: van, aki az izzadó tenyerét törli a nadrágjába vagy elvörösödik, másnak remegni kezd a keze vagy egyszerűen egy szó sem jön ki a száján. Ha tudjuk, hogy minket mi árul el elsőként – akár a közönségnek, akár saját magunknak –, megpróbálhatjuk tudatosan kezelni azt. Ilyenkor vegyünk egy nagy lélegzetet, tartsunk egy néhány másodperces szünetet és szedjük össze magunkat – a különböző légzési technikákkal is érdemes megismerkedni, melyek segítségével pillanatok alatt csökkenthetjük a szorongást és stabilizálhatjuk a pulzust.
4. Étkezzünk tudatosan
Ahogy arra már utaltunk, az egészséges étkezés mindig fontos, ha azonban egy komolyabb megmérettetésre készülünk, az utolsó napokban különösen figyeljünk arra, hogy mit eszünk, a táplálkozás ugyanis közvetlen hatással van a koncentrációra, az energiaszintre, de még a hangulatunkra is. Kerüljük a hirtelen vércukorszint-emelkedést okozó ételeket, így a finomított cukrokat, péksüteményeket a fontos esemény előtti órákban, hiszen hiába adnak gyors energialöketet, ezt hamarosan fáradtság és motiválatlanság követheti. Válasszunk inkább könnyű, tápanyagokban gazdag fogásokat, lassan felszívódó szénhidrátokat és fehérjéket, és persze fogyasszunk elegendő folyadékot, mely szintén elengedhetetlen a vitalitás megőrzéséhez.
Ha túlságosan izgulunk, így egy falat sem megy le a torkunkon, reggel egy fehérjeturmix is jó napindító lehet, melyet kiegészíthetünk néhány esszenciális aminosav felhasználásával készült táplálékkiegészítővel. Ezek a tápanyagok szervezetünk fehérjéinek építőkövei, testünk azonban nem képes előállítani őket, így egy esszenciális aminosav-készítmény segíthet feltölteni a raktárainkat, melyek az izgalom, a stressz miatti fokozott megterhelés miatt jó eséllyel kimerültek már.
Hozzuk ki magunkból a lehető legtöbbet
Kulcshelyzetben jól teljesíteni nem szerencse kérdése – a legfontosabb a felkészültség és az önismeret, de az aktuális testi és mentális állapotunk is sokat számít. A fenti tanácsok megfogadásával máris közelebb kerülhetünk ahhoz, hogy a stresszes szituációkat ne csupán letudjuk, hanem azok során valóban megmutassuk, mire vagyunk képesek.
